trening na brzuch

[...] sobie mikrocykli jak u zawodowca... Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy to moze zostac mistrzem swiata jeszcze przed trzydziestką. jennings [...]

[...] 3 serie x 15 powt. 12KG Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15 Spiecia w lezeniu 3 serie x 15 AERO Chcialem odrazu po treningu pojechac na basen popływać, plan byl taki zeby zrobić 20 basenów w maks. 40 minut, ale po treningu nie miałem mocy na to zeby sobie ryz ugotowac, wiec odpuscilem [...]

DZIEŃ 23.11.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 40 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 40 Uginanie hantli suspinacja 4x16 15kg Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x16 10kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:00 ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 18.11.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 50s ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 15.11.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10 ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 09.12.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg + Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg + Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min [...]

DZIEŃ 16.12.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie hantli stojąc suspinacja 4x16 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min [...]

DZIEŃ 20.12.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5 Roller na brzuch 2x7 + Allahy 2x16 ŻYWIENIE [...]

[...] http://i64.tinypic.com/rvhmib.jpg http://i68.tinypic.com/2rqn5s6.jpg OGÓLNIE Brak apetytu c.d. wciskam jedzenie na siłę pomimo że to tylko 2700-2800 kalorii. Półtora tygodnia i tniemy. A tutaj fotka po treningu, nieco przekłamana bo światło przy lustrze na nowej siłowni jest bardziej niż dobre. http://i64.tinypic.com/9iy4wp.jpg

DZIEŃ 09.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10 ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 12.01.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 110kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 26.01.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 110kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 [...]

DZIEŃ 02.03.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 25kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 09.03.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x7 25kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:00 ŻYWIENIE [...]

[...] /SFD/2017/4/7/56cd9b0af37041589b1b5103fc011afb.jpg /SFD/2017/4/7/1add7ab9e12840bfb218a849ac3de587.jpg OGÓLNIE Jedenasty dzień liczenia kalorii, brak mocy na treningu, tłuszcz się pali nieco za szybko waga z rana na czczo 69,3kg. Robię dzisiaj refeed/cheatmeal do tego co w tabeli wleci jeszcze około tysiak kcal, w celu lepszego [...]

Aj Panowie Panowie };-) no ale w sumie trening ma być treningiem%-) ________________________________________ Góra 1. Wiosło w pochyleniu 10x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg 2. Wyc. młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11,5x 2x12kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt . 15x6szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kg 2serie wycisk głową w dół 75kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

[...] Suma dobowa: 4014 kcal 284 g białka 97 g tłuszczu 494 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg [...]

[...] o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności [...]

[...] 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę. Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - [...]